[...] 30ml oliwy z oliwek 23.15- 2 kaps MZB Olimp 00.00 - SPANIE, pobudka o 7.50, wiec wychodzi prawie ok 7,5h snu. Bilans: Kcal: ok. 2800 Bialko calkowite: 234g (ok 3,1g na kg masy) Bialko zwierzece: 207g (ok 2,7g na kgh masy) Wegle: 155 g (2,1g na kg masy) Tluszcze: 132 (1,8g na kg masy) Rozklad tluszczow w diecie: Jedno:wielo:nasycone 2:1:1 [...]
cały czas rozkminiam ten temat... Ważę powiedzmy 80kg, 2,8g białka na kg masy ciała to 224g biała. ale jedząc na masie 3500kcal według nauki mogę wykorzystać na cele budulcowe 15% energii pochodzącej z białek czyli 3500kcal x 15% = 525kcal / 4 = 131g białka. Abym mógł wykorzystać do budowy te 224g białka musiałbym jeść 6000kcal. Tyle jedzą [...]
W wieku 20-28 lat nie zbudujesz duzej masy - Zalezy od organizmu, pewnie chdozi mu o metaboilizm Dawkowanie GH pod zawody i jedzienei węgli po wbiciu GH- nie wypowiadam się bo nie wiem Walac inse wszystko idzie w miesien - bzdura wg mnie Czysta dieta nic ci nie da - nie rozumiem co autor mial na mysli
[...] zbudować, ale nadal ważę 60kg i obwody nic się nie poprawiły mimo prawidłowego odżywiania się - to smutne, ale prawdziwe." czyli początkujący X , JE I JE ale nic nie nabiera masy , bo pracuje na niskich zakresach ?- tak to mam rozumieć ? Następna sprawa to teoria z krypty VS teoria dziwnej treści . z krypty to ta gdzie na wysokich zakresach [...]
[...] naukę obserwowania organizmu to tak na szybko, pierwsze z brzegu, ale może mi wytłumaczysz/przedstawisz argumenty jak bez pompy mięśniowej uzyskiwać znaczące przyrosty masy mięśniowej, nie tylko wagi ciała? :) Przepraszam, ale "opowieści z krypty vs opowieści dziwnej treści" nie są żadnym argumentem w dodatku jest to obraźliwe i szydercze, [...]
[...] naprawdę niech pozostanie przy systemach trójbojowych one prócz siły też dają mięsnie wystarczy dodać kilka elementów np.treningu odważnikami czy crossfit i bedzie dobrze.Jak komuś to nie wystarczy niech idzie na całość i wtedy ma do dyspozycji całą wiedzę współczesnej kulturystyki w rozwijaniu dużej masy i przy okazji ogromnej siły.
[...] - meli ilosci weglowodanow - mi nie przeszkadza, to jeszcze moge powiedziec ze lepiej funkcjonuje moj uklad pokarmowy teraz. cvfdbkz nie do konca chodzi o samo lapanie masy wniknij w tej link to zapodal karkiewicz sa takie osoby co deklaruje ze ciwcza np. swoim treningiem,albo tylko klata + bic nie maja diety - tj.jedza co im wpadnie w rece [...]
[...] miecha- to tego glikogenu wiecej sie pomiesci zwykly Jasiu Kowalski ma okolo 200-300g w miesniach my pewnie okolo 400-500g,lub wiecej pro z kilo,poltora lub wiecej jakies 2% masy clakowitej-masy miesni oczywiscie tyle ze dorzucajac nadkompensacje jeszcze wiecej mozna miec teraz tak glikogen wiaze wode niecale 3g wody (2,7g o ile sie nie myle) [...]
[...] masowym, jest to nie lada wyczyn. Przykre ale prawdziwe. To co napisze ponizej, prosze potraktowac doslownie: -Najglupszy i najprostrzy cykl roczny da ci wielokrotnie wiecej masy i sily niz cztery genialne ale niekosekwentne mezycykle. -Naglupszy i najprostrzy mezocykl da ci wielokrotnie wiecej masy i sily niz cztery genialne ale niekonsekwentne [...]
[...] mama chce mnie z domu wyrzucic bo mysli,ze sterydy biore' to z jednej strony %-) z drugiej co tu dużo pisać :-D (dodam, ze gosc , ktory nigdy nie mial problemów z łapaniem masy wiec to co innego niz np typowo wychudzonych ekto ale i tak robi wrazenie) Inny przypadek, moj znajomy instruktor z jednego z łódzkich klubów, tez go przekonywałem do [...]
[...] drob, ryby, wolowina, cielecina, jaja, mleko, chudy twarog oraz inne przetwory mleczne. Przyjelo sie, ze ilosc spozywanego bialka dziennie powinna wynosic 2-3g na kg masy ciala. Obecnie nie ma zadnych dowodow aby wieksze jego spozycie dawalo jakiekolwiek korzysci. 1g bialka = ok. 4 kcal. WEGLOWODANY: Sa glownym zrodlem energii, czyli [...]
[...] dwa powt. z prawidłowej techniki to może to nie zaprzepaszczać w dużej mierze pozostałych. była dość zażarta dyskusja o systemie 5*5 i faktycznie jego skutecznośc w budowie masy, szczegolnie jakościowej jest dość wątpliwa, ale też nie jest to niemożliwe jeśli weżmie się pod uwagę to, ze owe pięć seri należałoby zacząć odliczać już od ciężaru [...]
[...] artykuł, w którym napisane było, że przy pełnych przysiadach mięsień czworogłowy pracuje w 100%, a nie tak jak w pół przysiadach...Doszły mnie zaś słuchy, że przy robieniu masy lepiej robić pół przysiad, idzie znacznie siła w górę, a co za tym idzie - mięsień robi się większy. Przy pełnych zaś mniejszy rozrost jest i wykonuje się je w celu [...]
[...] Chyba nikt nie ma zamiaru jeść po 100 pestek dziennie??? 30-40 można spokojnie zjeść. Czytałem, że w terapii antyrakowej, powinno się jeść jedną pestkę na każde 4,5kg masy ciała. Natomiast jak się jest zdrowym, to tyle pestek, ile całych owoców zjadamy w ciągu dnia. Każdy zrobi z tym co zechce. Nie będę nikogo przekonywał do swoich racji, [...]
[...] jeśli nie poprawisz sylwetki. - Zła technika wykonywania ćwiczenia. Od złej pozycji, przez złą – mozolną i ślimakową egzekucje, po za krótki ROM. Z czegoś takiego masy nie będzie – będzie tylko kontuzja. - Zły dobór ćwiczeń, za wąska paleta, wybieranie złych ze złego. Odebrałem wrażenie że sporo grupa osób która przychodziła [...]
GRUPA III (MASOWA) CYKL II 29.09-09.11.2003 CEL: budowanie masy umięśnienia W tym Cyklu również proponuję więcej, niz 1 drogę. (A i B) ------------------------------------- STOSOWANE W TYM CYKLU ZASADY WEIDERA: "Zasada Ćwiczeń w seriach" Stosując wiele serii, a nie pojedynczych powtórzeń na dana grupę mięśniową, możemy doprowadzić do jej [...]
[...] czy nie. Jak to wyglada w praktyce ? Wszystko opiera sie na naszych hormonach. Czemu caly rok nie mozemy byc na lowcarbie, wypalajac sie na wior i ciagle budujac troszke masy ? To bylby ideal, nonstop 4% BF, lekkosc przewodu pokarmego, malo kcal, a miesnie nadal rosna, wolno ale rosna. Czemu to sie nie uda ? Tutaj w gre wchodzi tarczyca. Po [...]
[...] nie do końca orientujesz się do czego służą suplementy i odżywki - to nie magiczne proszki czy kapsułki po których z np. 500g kreatyny urośnie w ciągu kilku tygodniu 5kg masy mięśniowej - a niestety pracując w branży suplementacyjnej , wiem jaki duży % osób w ten sposób myśli. Brak elementarnej wiedzy. Na zdjęciach na pewno będą trochę inne [...]
[...] Ocena: 10 / 10 - smak naturalny 9/10 - rozpuszczalność 10/10 - powstawanie piany w shakerze: BRAK Węgle piłem zawsze po treningu w ilości około 0.8g na 1kg masy ciała i dodatkowo czasem około 20-30g razem z plasmą pump (m.in w celu zniwelowania trochę tego mocnego smaku) przed treningiem. Węgle jak węgle - osobiście piję po [...]
[...] dokładnie, może nawet za bardzo i jest jak jest, czyli bardzo dobrze....teraz chciałbym zrobić jakis lekki recomp,bo raczej nie konkretną wycinkę, nie zalezy mi na zrzucaniu masy tylko troche sie lepiej wyciać , dorzuci aerobów, trening siłowy będzie podobny jak do tej pory bo mi pasuje, no i suplementacja ukierunkowana odpowiednio pod ten nowy [...]
Mleko po treningu (cz.1)
